FIRMENYOGA - GEMEINSAM FIT & AUSGEGLICHEN
YOGA FÜR DIE FIRMA
BÜRO-YOGA: FIT UND GESUND AM SCHREIBTISCH
Ihr möchtet euren Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern etwas Gutes tun und sie dabei unterstützen, trotz täglicher beruflicher Herausforderungen und Stress ihre körperliche Gesundheit zu erhalten oder zu fördern? – Dann seid ihr hier genau richtig! Ich biete Firmenyoga an, das die Stressbewältigung und Ressourcenstärkung, das bewegungsfördernde Arbeiten und somit auch die Gesunderhaltung der Mitarbeiter:innen fördert. Dabei ist es mir wichtig, genau die passenden Yoga-Übungen für die Bedürfnisse deiner Belegschaft anzubieten. Im Rahmen von Büro-Yoga bringe ich Mobilität in den sonst eher bewegungsarmen Tagesablauf und helfe so, Gelenk- oder Rückenschmerzen vorzubeugen. Stehen in eurer Firma eher körperlich schwere Aufgaben im Fokus, schaffen wir mit Firmenyoga durch vielfältige Bewegungsabläufe den Ausgleich, den die Kolleginnen und Kollegen brauchen.
Als zertifizierte Anusara Elements™ Yogalehrerin habe ich die entsprechende Ausbildung und Qualifikation. Ich verfüge über ein tiefgreifendes Verständnis der anatomischen und biomechanischen Grundlagen.
Beweglich bleiben und Konzentration steigern mit Office-Yoga
Büro-Yoga ganz nach euren Wünschen
Wenn ihr euch für Firmenyoga mit mir entscheidet, richte ich mein Angebot ganz nach euren Wünschen. Ihr habt die Wahl, ob ihr lieber in euren Räumlichkeiten trainieren wollt oder ob wir uns in Berlin, München oder Ultental in einem Yogastudio treffen wollen. Natürlich können wir auch in Form eines Online-Yoga-Kurses praktizieren, dies biete ich über Zoom an. Die Teilnahme kann in Gruppen erfolgen, bei spezielleren Beschwerden ist es aber auch möglich, Einzelsitzungen abzuhalten. Zudem habt ihr immer die Möglichkeit, auf meine vielseitigen Yoga-On-Demand-Videos zuzugreifen und so zu jeder Zeit und an jedem Ort etwas für eure Gesundheit zu tun.
Firmenyoga als Maßnahme der betrieblichen Gesundheitsförderung
Gesundheit am Arbeitsplatz wird gefördert! Nach § 3 Nr. 34 EStG könnt ihr für Maßnahmen der betrieblichen Gesundheitsvorsorge 600 € pro Mitarbeiter als Betriebsausgaben steuerlich absetzen. Beim Firmenyoga wollen wir nicht nur Fehlhaltungen oder Bewegungsmangel entgegenwirken, sondern können durch eine bessere und bewusstere Körperhaltung auch späteren Problemen vorbeugen. Deshalb zählt Office-Yoga natürlich auch zu den geförderten Maßnahmen. Bei Fragen dazu könnt ihr mich gern kontaktieren.
Büro-Yoga: Einfache Übungen für Zwischendurch
Manchmal spürt man mitten am Arbeitstag wie der Stress einen zu übermannen droht, die Verspannung in den unteren Rücken kriecht oder die Arme schwer werden. Hier habe ich ein paar kleine Yoga-Übungen, die Ihr einfach direkt am Schreibtisch ausführen könnt. (Das ganze Video zum “Schreibtisch-Yoga” findet ihr auf meinem Momoyoga-Kanal.)
- Atemübungen: Der Atem spielt beim Yoga eine wichtige Rolle. Gerade wenn es um Stress geht, ist unsere Atmung ein wichtiges Mittel zur Bewältigung. Setze dich aufrecht auf deinen Bürostuhl; deine Füße stehen fest auf dem Boden, die Hände liegen auf den Knien, der Rücken ist nach Möglichkeit an der Rückenlehne angelehnt. Atme nun über die Nase tief ein und stelle dir vor, wie dein Atem in die letzten Lungenspitzen dringt. Lasse dann die Luft über den Mund wieder heraus und spüre, wie mit diesem Ausatmen auch etwas Anspannung deinen Körper verlässt. Dieses langsame Atmen wirkt beruhigend auf das Nervensystem. Ich empfehle mindestens fünf Wiederholungen.
- Schultern kreisen: Setze dich auf die vordere Kante deines Schreibtischstuhls. Die Füße stehen auf dem Boden, die Hände liegen auf deinen Knien. Mit der Einatmung ziehst du die Schultern nach oben, bis sie fast die Ohren Berühren, beim Ausatmen lässt du sie weit nach hinten kreisen und senkst sie dann wieder ab. Wiederhole auch diese Übung fünfmal.
- Schreibtisch-Vorbeuge: Beim Sitzen fehlt es oft auch an Dehnung, was zu Rückenschmerzen und Verspannungen führen kann. Mit dieser Übung kannst du hier gegensteuern: Lege die Hände auf deine Schreibtischkante und gehe mit den Füßen so lange rückwärts, bis Bauch und Oberschenkel ungefähr in einem 90°-Winkel zueinander stehen. Die Füße sollten etwa schulterbreit auseinander stehen, die Knie sind leicht gebeugt. Wenn du die Grundstellung erreicht hast, lässt du dich von der Atmung führen. Bei jeder Einatmung kommst du mit langem Nacken und gestrecktem Oberkörper etwas nach oben, mit jeder Ausatmung sinkst du etwas tiefer in die Vorbeuge hinein. Dabei ist es wichtig, dass der Rücken immer gerade und gestreckt ist, die Bauchmuskulatur aktiv ist und du nicht ins Hohlkreuz fällst.
Mehr Ideen und fertige Yoga-Sessions findet ihr in meinen Yoga-Videos.
