Ich nehme Dich mit auf eine wunderbare Yoga-Körper-Reise. Zur zweiten Stunde legen wir unseren Fokus auf die Knie und schreiten dann in weiteren Yogastunden den Körper entlang nach oben. Mit größter Achtsamkeit darfst Du Dich dabei ganz entfalten und wahrnehmen. Heute widmen wir uns dem Yoga für die Knie. Viel Freude damit!
Yoga gegen Knieschmerzen: Prävention und Schmerzlinderung
Knie sind eine sensible Region in unserem Körper. Tagtäglich werden immense Anforderung an dieses Gelenk gestellt. Auch und insbesondere dann, wenn Du Knieprobleme hast, darfst Du Deine umliegenden Muskeln stärken, denn Schmerzen können meist durch unachtsame und falsch ausgeführte Bewegungen entstehen. Um die Knie nicht zu belasten, gilt es, im Yoga die Übungen richtig auszuführen.
Bevor wir mit dem Yoga für die Knie beginnen, schauen wir uns diese einmal genauer an. Die Knie sind eine besonders empfindsame und komplexe Region in unserem Körper. Anatomisch betrachtet bestehen unsere Knie aus folgenden wesentlichen Komponenten:
- der Kniescheibe
- dem vorderen und hinteren Kreuzband,
- dem Meniskus,
- dem Außen- und Innenband sowie
- Sehnen, Muskeln und Gelenkknorpel.
Yoga bei Knieschmerzen bedeutet, Asanas korrekt und stabil auszuführen, sodass die Knie nicht stark verdrehen und den Innenmeniskus überdehnen beziehungsweise den Außenmeniskus quetschen können. In dieser Stunde zeige ich Dir, wie Yoga für die Knie funktioniert und worauf Du dabei achten musst.
Hier findest du das On-Demand-Video zur Yogastunde:
Die erste Etappe unserer Körperreise findest Du hier: Yoga für die Füße
Anusara-Yoga-Übungen fördern eine gesunde Körperhaltung
Gerade im Anusara-Yoga wird der Fokus ganz besonders auf die exakte Haltung gelegt. Im Yoga aber auch im Alltag können wir unsere Knie auch durch andere Elemente in unserem Körper unterstützen u. a. durch die Ausrichtung unserer Füße, die Kräftigung der Oberschenkel und die Positionierung des Hüftgelenks. Damit die Kniegelenke schon von Beginn an optimal ausgerichtet sind, werden die Füße hüftweit und parallel zueinander auf dem Boden platziert. Bei allen Übungen dürfen die Knie nicht überstreckt werden, d. h. Du darfst gerne immer eine kleine Microbeuge im Kniegelenk halten. Beim Yoga für die Knie gilt: Wenn das Knie gebeugt wird, sollte es nicht über das Fußgelenk hinausragen. Insbesondere bei den „Krieger“-Positionen darf das Knie auch nicht nach innen oder außen fallen und sollte immer direkt auf Höhe des mittleren Zehs ausgerichtet sein.
Kraftvolle Knie durch Anusara-Yoga
Um ein kraftvolles Knie aufzubauen und Knieprobleme im Yoga vorzubeugen, kannst Du die umliegenden Muskeln stärken und trainieren. Insbesondere die Oberschenkel spielen hier eine große Rolle. Bei Drehübungen sollte das Augenmerk darauf gelegt werden, dass das Knie nicht zu sehr rotiert. Je nachdem, wie beweglich Dein Hüftgelenk ist, lässt sich Dein Bein mehr oder weniger weit nach außen drehen. Bei Knieproblemen solltest Du beim Yoga für die Knie nicht weiter gehen, als die Hüfte ohnehin rotiert. Ansonsten kann dies zu weiteren Knieschmerzen führen. Für die Knie ist es wichtig, dass sie regelmäßig behutsam ertüchtigt werden, damit sich “Gelenkschmiere” (Synovia) bildet. Sie bewahrt die Knorpel vor Abnutzung.
Ist Yoga bei Knieschmerzen und -beschwerden überhaupt möglich?
Leidest Du an Beschwerden im Knie — etwa durch Verletzungen in der Vergangenheit, chronische Schmerzen oder eine Fehlstellung der Kniegelenke — musst Du nicht auf die Kraft des Anusara-Yoga verzichten! Wichtig ist nur, dass Du auf Deinen Körper hörst und Dich beim Yoga für die Knie nicht übernimmst. Im Yoga gibt es bei den Asanas immer Alternativen um Sehnen-, Bänder- und Knorpelschäden im Knie vorzubeugen oder gezielt Schmerzen zu lindern. Ein*e gute*r Yogalehrer*in weiß dies anzuleiten. Du solltest den*die Lehrer*in daher unbedingt vorher über Deine Knieprobleme informieren.
Generell helfen Dir folgende Maßnahmen dabei, auch mit Kniebeschwerden ein erfüllendes, schmerzfreies Yoga-Erlebnis zu haben:
- Achte auf eine korrekte Basis, Position und Ausrichtung.
- Benutze Hilfsmittel wie Decken, Kissen oder Gurte.
- Wärme Dich vorab mit Hüftübungen auf.
- Dehne und strecke Deine Füße und Beine vor den Yoga-Übungen.
Yoga für Knie bringt Dir folgende Vorteile:
- Die Übungen lösen Verklebungen in den Faszienschichten und fördern ein gesundes Gleiten der Fasern.
- Die Bildung von Synovia wird gefördert, Kniegelenk und Meniskus zusätzlich mit Nährstoffen versorgt.
- Die Muskelsteuerung des Kniegelenks wird verbessert.
- Entzündungen werden schneller aufgelöst.
- Verletzungen heilen besser.
Bei Yogaübungen für die Kniegelenke darf besonders drauf geachtet werden, den Hüftstrecker, Rückenstrecker, die Füße und Beine zu trainieren, denn alles hängt miteinander zusammen. In dieser Stunde widmen wir uns dem Yoga für die Knie. Dabei wird der Fokus darauf gelegt, mit speziellen Asanas achtsam Deine Knie zu kräftigen und Gelenke zu stabilisieren. Bitte lege Dir auch ein Kissen oder eine Decke (für Deine Knie) bereit. Ich wünsche Dir viel Freude!
Mein Name ist Doris von Arps-Aubert und ich bin Deine Yoga-Lehrerin, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Ich lade Dich hiermit herzlich ein, einen Yoga-Kurs bei mir zu buchen! Abschließend möchte ich Dir noch meinen Blogartikel zum Thema “Yoga für die Seele” empfehlen.
