Ich nehme Dich mit auf eine wunderbare Körperreise und zeige Dir, wie Du Deine Arme und Schultern mit effektivem Yoga für die Schulter entlasten kannst. In der achten Stunde der Körperreise wird der Fokus also auf die Arme und Schultern gelegt. In weiteren Yogastunden schreiten wir anschließend den restlichen Körper entlang. Mit größter Achtsamkeit darfst Du Dich dabei ganz entfalten und wahrnehmen. Viel Freude mit den vielfältigen Übungen für die Arme und Schultern!
Yoga für Arme und Schultern hilft Verspannungen vorzubeugen
Unsere Arme – wie oft haben wir sie im Einsatz? In so vielen Situationen unseres Lebens geben sie Halt und meistern unsere Anforderungen an sie. Wir wiegen ein Baby auf dem Arm, umarmen einen anderen Menschen, handwerkeln, schleppen schwere Dinge, gebrauchen sie beim Sport, schwingen sie bei einem Konzert. Nahezu in allen Lebenssituationen können wir uns gut auf sie verlassen. Mit effektivem Yoga für die Arme geben wir unseren Armen etwas Gutes zurück, indem wir sie entlasten und sie behutsam an ungewohnte Bewegungen heranführen!
Ebenso bedeutsam wie unsere Arme sind unsere Schultern – wie oft tragen sie schwere Lasten, halten den Oberkörper aufrecht und beschützen unsere Wirbelsäule. Auch im Schulter- und Nackenbereich lässt sich mit vielfältigen Yoga-Übungen einiges erreichen. Praktizieren wir Yoga für die Schulter, können wir Verspannungen im Nacken vorbeugen und lösen. Darüber hinaus können angefallene Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich gelindert werden.
Gründe für Verspannungen und Schmerzen in Schultern und Nacken
Verspannungen und Schmerzen in den Schultern oder im Nacken sind häufig eine Folge schwerer oder einseitiger Tätigkeiten. Und dies führt oft in einen Teufelskreis von Kopfschmerzen, chronisch verspannter Muskulatur, Atembeschwerden, Fehlhaltungen und Rückenschmerzen. In diesem Beitrag schenken wir den Armen und Schultern unsere Aufmerksamkeit. Yoga für die Schultern und für die Arme richtet unseren Fokus dankbar auf ihre Funktionstüchtigkeit und kraftvolle Festigung. Mit den Yoga-Übungen aus meinem Kurs tust Du Deinem Körper etwas Gutes und beugst Verspannungen und Schmerzen aktiv vor!
Übrigens: Gerade im Büroalltag neigen wir zu einer schlechten Haltung am Schreibtisch, weshalb du mit regelmäßigem Büro-Yoga dadurch resultierenden Problemen zuvorkommen kannst
Buche jetzt Deinen Platz in meinem Yoga-Kurs und packe die Schmerzen beim Schopf! Alle Übungen sind auch als On-Demand-Video einzusehen — jederzeit und auch unterwegs.
Neben den Armen und Schultern gibt es weitere Körperpartien, welche durch vielfältige Yoga-Übungen für ungewohnte Bewegungen sensibilisiert werden können. Informiere Dich dazu gerne bei weiteren Etappen der Körperreise:
- Station 1: Yoga für die Füße
- Station 2: Yoga für die Knie
- Station 3 & 4: Yoga für die Hüfte und den unteren Rücken
- Station 5 & 6: Yoga für den Rücken
- Station 7: Nacken-Yoga
Wirkung von Yoga-Übungen für die Arme und Schultern
Kräftige Arme und Schultern sorgen für eine aufrechte Haltung und können vermeiden, dass sich schmerzhafte Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich einnisten.
Yoga für die Arme definiert die Oberarme, lässt die Muskeln aktiv wachsen, lehrt uns eine korrekte Ausrichtung der Schulter und Armgelenke und definiert das Gewebe. Dabei richten wir unseren Fokus beim Praktizieren bewusst nicht nur auf die Arme und deren Ausrichtung, sondern auch insbesondere auf unsere Hände und Finger. Diese dürfen kraftvoll, gespreizt und ganz aktiv jede Bewegung begleiten.
Aktivierung der inneren und äußeren Spirale: Gefühl von Integration, Verbundenheit & Antrieb
Im Yoga für die Arme spielt die innere und äußere Spirale auch eine große Rolle. Damit gemeint ist das Zusammenwirken muskulärer und organischer Energie, die Dir dabei fehlen, den Körper feiner auszurichten, je nachdem wie wir den Unterarm, den Oberarm, die Hände drehen und platzieren. Die innere Spirale ist ein verfeinertes Ausrichtungsprinzip, eine sich ausdehnende, spiralförmige Energiebewegung, die die Rückseite des Körpers weitet und die Ansätze der Gliedmaßen ausdehnt. Die äußere Spirale ist eine enger werdende Energiespirale, die ausgleichend für die innere Spirale die Muskeln enger zusammenzieht und stärker an die Knochen drückt. Dies stabilisiert die Schultern und führt uns die persönliche Kraft. Die äußere Spirale schafft ein Gefühl der Integration, der Verbundenheit und des Antriebs.
Yoga-Übungen für die Schultern: Freiheit beim Atem in der Brustwirbelsäule und im oberen Rücken
Yoga für die Schultern öffnet zuerst den ganzen Schulterbereich, stabilisiert den Schultergürtel und dehnt die Muskulatur sowie das Gewebe, um uns wieder mehr Freiheit, insbesondere beim Atem in der Brustwirbelsäule und im oberen Rücken zu schenken. Die Schultern sind sogenannte Kugelgelenke.
Integration der Arme ins Schultergelenk
Im Yoga für Schultern und Arme hören wir oft die Anweisung „integriere die Arme ins Schultergelenk“. Damit ist gemeint, den kugelförmigen Gelenkkopf des Oberarmknochens in die Gelenkpfanne des Schulterblattes zu ziehen – zu integrieren. Diese Regel gilt es für alle Yoga-Asanas, bei denen Schultern und Nacken involviert sind, besonders zu beachten. Indem wir die Schulterblätter zueinander und die Schulterblattspitzen zu den Hüftgelenken ziehen, wird der große Brustmuskel (Musculus pectoralis major) gedehnt, die vorgebückte Schonhaltung wird verlassen und einem Rundrücken gegengewirkt. Wir legen die Schulterblätter hinter unser Herz und stützen damit von unserer universellen Rückseite die Ausdehnung in der Vorderseite. Dies lässt unser Herz wieder strahlen und verschafft uns mental die Möglichkeit, uns dem Licht und der Freude zu öffnen.
Im Yoga für Schultern und Arme ebenso wie im Yoga für den gesamten Körper dürfen wir immer sehr achtsam und gefühlvoll praktizieren, um unsere Gelenke, Bänder, Muskeln, Nerven und Knochen ganz behutsam und dankbar zu schützen. Yoga für die Schultern und Arme sowie für andere Körperpartien ist kein Allheilmittel und hat dennoch eine große Bedeutung für ein gesundes und entspanntes Leben.
Doris von Arps-Aubert: Deine Yoga-Lehrerin mit viel Leidenschaft und Erfahrung
Als passionierte Yoga-Lehrerin zeige ich Dir anhand einer wundervollen Körperreise die Vielfältigkeit von Yoga und dessen effektiven Übungen für den gesamten Körper. Wenn Du Deinen Körper schon immer mal komplett wahrnehmen wolltest, ist Yoga genau das Richtige für Dich. Nutze die Kraft des Yogas und bringe Körper, Geist und Seele in Einklang. Ob Yoga für die Schultern und Arme, Yoga für anderen Körperpartien oder Yoga für die Seele — ich freue mich, Dich auf dem Weg zur komplett freien Entfaltung zu begleiten!
